2022年11月15日，七年级3班学生在心理老师张老师的带领下，进行了一次有关情绪调控主题的团辅活动。

上课伊始，老师讲了一个个故事:历史上有个著名的医生叫阿维林纳,他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养,其中一只放在离狼笼子很近的地方,由于经常恐惧,这只小羊逐渐消瘦,身体衰弱,不久即死了;而另一只因为放在比较安静的地方,没有狼的恐吓,它健康地生存下来了。然后请同学思考并回答为什么会出现两种不同的结果。大多数学生能想到情绪影响到身体的健康。老师引出本次团辅的主题“了解并学会调节你的情绪”。

首先，老师解释何为情绪。然后辨别什么是积极情绪和消极情绪，并引出这些情绪对应的正面作用和负面危害。其次，学生分组讨论举例在日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形。接着，老师播放一个科学实验的视频：

在心平气各状态下呼出的气体冷却后,水是澄清透明的。

在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀。

在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后,水中有乳白色沉淀。

在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠就死亡了。

学生们大呼惊讶！没想到人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在,生理变化不能复原时,情绪压力会损伤健康。

大家立刻讨论如何调节自己的情绪，改善情绪健康同时改善身体健康。经过讨论，得出以下方法：1、转移注意力；2、合理发泄情绪；3、多做运动；4、善于发现和欣赏生活中的美；5、积极的自我暗示法；6、心里换位法。

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这次课所总结出来的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。